SINAV KAYGISI

SINAV KAYGISI NEDİR?

Kaygı, stresli durum ve düşünceler yaşadığında ortaya çıkar. İnsanlar gerçekçi kaygılar yaşayabileceği gibi gerçekçi olmayan kaygılar da yaşayabilirler. Yaşanan kaygıların hayatımızı ne derecede etkilediği bizim onlara hayatımızda ne kadar yer verdiğimizle ilgilidir. Sınav kaygısı öğrenilen bilgilerin sınav sırasında verimli bir şekilde kullanılmasını bozar ve öğrencinin dikkatini toplamasını zorlaştırır. Öğrencilerin belirli bir düzeyde sınav kaygısı yaşaması sağlıklıdır çünkü sınavlara yönelik kaygısı olan öğrenciler dersi derste öğrenmeye çalışır ve eve gittiğinde sınav yaklaşmadan hazırlık yapar. Sınav kaygısı gereğinden fazla yaşandığında ise öğrencilerde çeşitli davranışlar ortaya çıkar. Bunları sınav öncesinde yaşanan davranışlar ve sınav sırasında yaşanan davranışlar olarak ikiye ayırabiliriz. Sınav öncesinde yaşanan davranışlara; sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk, karın ağrısı, iştahsızlık, baş dönmesi vb. örnek verilebilir. Sınav sırasında yaşanan davranışlara ise; ellerin titremesi, unutkanlık, kaydırma, yetiştirememe korkusu vb. örnek verilebilir. Sınav kaygısının nedenlerine baktığımızda mükemmeliyetçi yaklaşım, yüksek beklenti düzeyi, iyi olmayan çalışma alışkanlıkları ve fizyolojik ihtiyaçları karşılamamayı görüyoruz. Peki, sınav kaygısı ile baş etmek için neler yapabiliriz? Öncellikle kısa ve uzun vadeli hedefer belirlemek gerekiyor. Örneğin; matematik dersinin ikinci sınavından yetmiş almak kısa vadeli, üniversite sınavında bilgisayar mühendisliği bölümünü kazanmak ise uzun vadeli bir hedeftir. Hedef belirledikten sonra kendimize uygun bir ders çalışma programı ile her gün düzenli ders çalışmamız ve gün içinde işlenen konuları tekrar etmemiz gerekir. Derslere çalışırken de motive olmak için hedeferimizi düşünebiliriz. Örneğin; hayal ettiğiniz bölümü istediğiniz üniversitede kazanmışsınız ve bahçesinde öğrenci olarak yürüyorsunuz. Ayrıca anlamakta zorlandığımız derslerle ilgili yakınlarımızdan ya da internette yer alan konu anlatımlı sitelerden destek alabiliriz. Sınavlardan önce ise çıkacak konularla ilgili özetler çıkararak sınav kaygımızı azaltabiliriz. Sınav kaygısı ile baş etmek için ayrıca beslenmemize ve uyku düzenimize dikkat edip, düzenli spor ve yürüyüş yapabiliriz. Sınav sırasında kaygımızı azaltmak için nefes egzersizi yapabiliriz. Eğer tüm çabalarınıza rağmen sınav kaygısı yaşamaya devam ediyorsanız rehberlik servisinden destek alabilirsiniz.

Rehberlik Servisi